Routines du soir : comment se détendre avant de dormir

Posté sur: 30 • 08 • 2024
 

Après une journée bien remplie, voire trépidante, il est crucial de se détendre avant de se coucher pour favoriser un sommeil réparateur. Préparer son corps et son esprit avant de dormir est essentiel. terre d’Oc vous dévoile quelques conseils simples à mettre en pratique chez vous pour instaurer une routine du soir propice à l’endormissement.

#1 Pour votre routine du soir, évitez l’utilisation d’écrans tels que les tablettes, les téléphones ou les ordinateurs

Regarder la télévision, utiliser un ordinateur ou un téléphone portable, ces écrans peuvent vous empêcher de vous détendre ou de vous endormir facilement. La lumière bleue de ces appareils peut en effet perturber votre sommeil.

Assurez-vous donc de faire une bonne pause entre le moment où vous utilisez ces appareils et le moment où vous vous couchez. Éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher.

Et pour les amateurs de lecture, opter pour un bon livre plutôt qu’un écran peut constituer une excellente façon d’apaiser l’esprit sans trop solliciter les sens avant de dormir.

#2 S’accorder quelques minutes pour méditer, une excellente routine du soir

Avant de dormir, il est conseillé de pratiquer des activités relaxantes telles que la relaxation, la méditation ou la lecture. Ces activités permettent d’apaiser l’esprit et de se détendre avant d'aller au lit.

Alors, accordez-vous quelques instants pour pratiquer une méditation guidée simple et facile : une véritable routine du soir qui aide à lâcher prise et apporte un bien-être global.

Comment s’y prendre ?

  • Recherchez sur internet une méditation guidée en ligne gratuite (il y en a une multitude, choisissez celle qui vous convient le mieux).

  • Installez-vous confortablement dans un endroit calme et apaisant.

  • Écoutez les instructions de cette méditation guidée et lâchez-prise. Une séance de quelques minutes suffit à apaiser l’esprit, à relâcher les tensions et à améliorer l’humeur.

En pratiquant cette méditation simple régulièrement, vous renforcez votre capacité à rester concentré et à mieux dormir.

Le sommeil est le fil d'or qui relie santé et sérénité.

#3 Créez une atmosphère paisible et relaxante pour vous détendre : une véritable routine du soir

Il est également important de créer un environnement propice au sommeil. Pour instaurer une véritable routine du soir, aménagez votre espace de sommeil afin de favoriser la détente. Choisissez des couleurs apaisantes, des textiles tout doux et un oreiller confortable. Préférez une lumière tamisée aux lumières vives.

Créez également une ambiance olfactive apaisante et bénéfique avec les parfums d’intérieur naturels terre d’Oc, une gamme éthique conçue en Haute Provence. 

Les senteurs naturelles terre d’Oc se déclinent en 4 parfums naturels créés avec soin dans nos ateliers en Provence :

Ori Maohi , fleur de monoï : un parfum chaud et solaire aux notes florales enveloppantes sur un fond de vanille et de coco.

Laotong , mandrine yuzu : une fragrance fraîche et zestée pour habiller votre intérieur de ses notes agrumes et toniques.  

Nerolina , fleur d'oranger : un parfum floral infiniment délicat sur fond de musc et de cèdre.

Udani, coton et thé blanc: un doux parfum réconfortant mêlé aux notes exquises d'abricot, de rose et de violette sur un fond poudré de musc vanillé.

Les bougies parfumées naturelles terre d’Oc sont un excellent moyen d’ajouter une touche apaisante à votre intérieur.

Si vous souhaitez créer une ambiance chaleureuse, la bougie parfumée terre d’Oc vous apportera une douce lumière, un parfum subtil qui vous invitera à la détente.

Venez vite découvrir ces parfums !

Quelques minutes suffisent à distiller un parfum réconfortant pour une détente absolue.

#4 Boire du thé le soir, bonne ou mauvaise idée pour votre rituel du soir ?

Boire du thé avant de dormir risque de perturber votre sommeil en raison de la théine présente dans cette plante.

Cependant, pour éviter les insomnies tout en profitant d’un thé pour le soir, choisissez des thés faibles en théine comme le Oolong bio terre d’Oc ou le Genmaïcha bio terre d’Oc, thé vert Bancha aux grains de riz torréfiés. Ces thés ont naturellement peu de théine.

Autre solution, terre d’Oc vous dévoile une petite astuce pour boire du thé le soir. La théine contenue dans les feuilles de thé est le premier composant à se libérer dans l’eau chaude.

Il suffit donc de rincer les feuilles avec une première infusion que l'on jette au bout de 30 secondes. La deuxième infusion sera beaucoup moins riche en théine tout en gardant la saveur du thé.  On minimise ainsi les effets excitants du thé.  

Vous pourrez ainsi boire du thé avant de dormir !

#5 Une infusion de plantes pour dormir

laquelle choisir pour votre routine du soir ?

Pour favoriser l'endormissement, il est également recommandé de boire une tisane avant de dormir. Que vous ayez besoin de vous détendre après une journée de travail, d’améliorer la qualité de votre sommeil ou simplement de savourer un moment rien que pour vous, les infusions bio terre d’Oc sont parfaites pour répondre à vos envies.

Accordez-vous un moment et prenez le temps de vous préparer une tisane. Les tisanes simples aux multiples bienfaits comme la mélisse ou la menthe poivrée ont des propriétés calmantes qui aident à s'endormir plus facilement.

Des infusions idéales après un repas ou avant de se coucher pour se détendre et se préparer à une nuit paisible de sommeil.

Découvrez sans plus attendre les tisanes de plantes bio terre d’Oc, Made in France et issues du commerce équitable.

#6 Une lecture apaisante pour votre routine du soir

Lire un livre ou un magazine avant de dormir peut être une excellente façon de se détendre. Choisissez des sujets légers et agréables en évitant des sujets trop sérieux.

Et si vous avez tendance à vous laisser emporter par la lecture, décidez à l’avance combien de temps vous souhaitez consacrer à ce rituel du soir. Cela vous évitera de vous coucher trop tard et de ne pas réussir à trouver le sommeil. Une lecture apaisante peut être une échappatoire agréable après une journée bien remplie. Une petite routine à instaurer dès que l’on a un peu de temps à soi !

Vous l’aurez compris, pour se détendre avant de dormir, il est essentiel de mettre en place une routine du soir favorisant l'endormissement et le sommeil de qualité.

En adoptant de bonnes habitudes et en favorisant la relaxation, il est possible de passer une bonne nuit de sommeil et de se réveiller reposé et en pleine forme.

Maintenant, à vous de jouer !

 
Publié dans: Actualités

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